맨발신발이 요통을 끝낼 수 있습니까?

모든 것이 연결되어 있습니다. 당신은 복잡하고 전체 구조입니다. 따라서 발에서 일어나는 일은 신체의 나머지 부분에 영향을 미칩니다. 발은 말 그대로 기초이므로 발의 상태를 변경하면 발목, 무릎, 엉덩이 및 척추에 영향을 미치는 이유에 대해 많은 의미가 있습니다. 

그러나 현대의 피트니스/움직임 프로그램에서 발은 그다지 많은 관심을 받지 않습니다. 스쿼트와 케틀벨 운동뿐만 아니라 발 강화 운동을 제공하는 PT를 얼마나 많이 알고 있습니까? 

약 3년 전 맨발의 신발을 신기 시작했습니다. 이것은 요통을 극복하는 데 매우 도움이 되는 단계였습니다. 그 이후로 나는 약간의 발 괴상한 사람이 되었고 발과 발이 몸과 허리 통증에 미치는 영향에 대해 많은 연구를 했습니다. 맨발 신발이 요통을 종식시킬 수 있는 이유와 맨발 신발로 전환하는 방법은 다음과 같습니다. 

발의 근막은 허리에 영향을 미칩니다 

근막이란 무엇입니까? 그것은 몸 전체에 걸쳐 있는 결합 조직으로, 몸의 모든 것을 다른 모든 것과 연결합니다. 근막은 개별 근육을 둘러싸고 있지만 근육, 뼈, 힘줄 및 인대 사이에도 있습니다. 그것은 또한 근육을 통해 실행됩니다. 

Tom Myers는 현대 근막 전문가입니다. 그는 아나토미 트레인 ( Anatomy Trains )이라고 하는 근막 라인을 통해 신체를 보는 시스템을 만들었습니다 . 

이 시스템에는 표면 백 라인이라고 하는 근막 라인이 있습니다. 이 라인에서 허리의 근막(흉요근막)은 근육과 발의 근막(족저근막)으로 연결됩니다. 

나는 Tom Myers의 근막 라인과 관련되는 움직임을 고안 한 움직임 전문가 Art Of Motion 과 함께 약간의 훈련을 했습니다 . 한 코스에서는 발 풀기 운동을 했고 허리가 즉시 덜 뻣뻣하고, 더 자유롭고, 덜 고통스럽게 느껴졌습니다. 마법과도 같았습니다. 우리는 말 그대로 척추를 움직이는 일을 하지 않았지만 그곳에서 나는 완전히 다른 느낌을 받았습니다. 

간단히 말해서, 발을 떼면 허리를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

현대적인 신발은 당신을 내리막길로 몰아넣습니다

대부분의 현대 신발은 굽이 작습니다. 운동화와 남성 신발까지! 옷장에 있는 신발을 보면 발가락이 발 뒤꿈치보다 낮을 가능성이 있습니다. 이것은 근본적으로 당신을 하루 종일 작은 언덕에 놓이게 합니다. 

아래 그림은 작은 발꿈치라도 발목을 '족저굴곡'(또는 약간 아래쪽을 가리키는 자세)으로 만든다는 것을 보여줍니다. 

@andybryant_podiatrist에서 차용

이 발목 위치는 종아리 근육이 약간 단축된 위치에 있음을 의미합니다. 발목의 위치는 무릎이 약간 구부러지거나 구부러진 위치에 있어야 하며, 그러면 햄스트링이 약간 단축된 위치가 됩니다. 

그러면 대퇴골의 위치 때문에 골반이 약간 앞쪽으로 기울어져 엉덩이가 약간 구부러집니다. 이것은 엉덩이 굴근이 단축된 위치에 앉는다는 것을 의미합니다. 허리가 더 아치형이 됩니다.

팽팽한 종아리, 팽팽한 햄스트링, 팽팽한 엉덩이 굴곡근, 뻣뻣한 허리… 이 중 당신과 당신의 몸에 해당되는 것이 있습니까? 뭔가 패턴이 있는 것 같죠?

몇 년 전 갑자기 요통이 돌아와서 좋아하는 정골의를 찾아갔습니다. 그는 나를 한 번 보더니 "평소보다 하이힐을 더 자주 신었습니까?"라고 말했습니다. 나는 미쳤다. 그해 여름 나는 결혼식에 많이 갔다. 내 정골의사는 내 몸이 예전보다 더 자주 발 뒤꿈치를 신는 자세에 어떻게 적응했는지 즉시 알 수 있었습니다. 

하이힐(또는 모든 종류의 힐)은 골반을 앞으로 기울어진 자세로 만듭니다. 이것은 허리의 곡선을 증가시켜 해당 근육과 조직에 단축을 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 맨발의 신발로 갈아 신는 것이 요통을 끝낼 수 있습니까?

그것은 나를 위해 개인적으로 그렇게 했으므로 예라고 생각합니다! 객관적으로 보면 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다. 1) 발의 조직은 허리의 조직과 직접적인 관련이 있습니다. 한 영역에서 조직을 방출하면 다른 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 2) 굽이 높은 신발로 인해 발이 지속적으로 약간의 경사를 유지하는 것은 자세와 근육 및 구조물의 휴식 길이에 실제로 영향을 미칩니다. 

맨발 신발을 신는 데 관심이 있다면 여기에서 제가 간단한 3단계로 전환한 방법을 소개합니다.

간단한 3단계로 맨발 신발로 전환하는 방법 

맨발로 더 많은 시간 보내기 

맨발로 신발을 신기 전 맨발로 보내는 시간을 늘리려고 노력했습니다. 나는 매일 신발을 신지 않고 보내는 시간을 매일 30분으로 시작하여 서서히 몇 시간으로 늘렸습니다.

당연하게 들릴지 모르지만, 얼마나 자주 맨발로 집 주변을 걷습니까? 아마도 이제 우리는 그 어느 때보다 집에 있을 것입니다. 하지만 집에 있을 때도 신발이나 슬리퍼를 신는 습관이 있을 수 있습니다. 내 고객 중 일부는 집에 있을 때에도 신발을 신는 방법을 듣고 매료되었습니다. 

맨발로 일주일 동안 하루에 30분을 보내고 어떻게 느끼는지 보십시오. 그런 다음 매주 맨발로 시간을 천천히 늘립니다. 

발을 움직이고 강화하십시오 

맨발로 신발을 신기 전에도 발을 움직이고 강화하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 

발을 움직이기 위해 내가 가장 좋아하는 운동은 스파이크 마사지 볼을 사용하여 발을 굴리는 것입니다. 마사지 볼이 없으면 탄력 있는 볼, 테니스 공 또는 콩 통조림을 사용할 수 있습니다. 발이 3D 모양을 만드는 데 실제로 사용할 수 있기 때문에 둥근 것이 더 좋습니다. 

먼저 발바닥을 따라 엄지발가락에서 발뒤꿈치까지, 중간발가락에서 발뒤꿈치까지, 그리고 새끼손가락에서 발뒤꿈치까지 공을 앞뒤로 굴립니다. 편안하게 느끼는 만큼 힘을 가하십시오. 발을 두드릴 필요 없이 부드럽게 움직이면 됩니다. 상당히 부드러운 공이 있는 경우 공을 좌우로 움직이기 시작하거나 발을 다른 모양으로 만드는 데 도움이 되도록 공을 밟을 수도 있습니다. 

11월에 있을 기능성 발 워크숍에서 다룰 것입니다. 

천천히, 인내심을 가지고 

맨발 신발로 전환하는 데 완전히 완료하는 데 약 1년이 걸렸습니다. Vivobarefoot 신발을 구입하기 전에 저는 밑창이 더 두껍지만 드롭이 최소화된(즉, 굽이 없는) 신발을 신었습니다. 어떤 날은 발이 피곤하거나 약간의 운동을 한 것처럼 느껴질 것입니다. 언젠가는 '일반' 신발로 돌아가거나 맨발로 전환 계획을 쉬었습니다. 

들판이나 지형이 매우 부드러운 곳이 아니면 맨발로 신발을 신고 뛰지 않습니다. 맨발로 달리다가 맨발로 신발을 신다가 다치는 사람들의 이야기를 자주 듣습니다. 달릴 수 있기 전에 걷습니다. 인내심을 가지세요. 

맨발로 신발을 신는 것은 저에게 인생을 바꾸는 여정이었습니다. 요통을 치유하고 약한 부분의 힘을 얻는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라 새로운 감각도 얻었습니다! 당신의 발은 센서이고 당신이 허락한다면 당신의 손만큼 세상에 대한 많은 정보를 제공합니다. 다양한 질감과 표면에 발이 닿는 느낌은 더 차분하고 일반적으로 세상과 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 되었습니다. 저는 이제 엄청난 맨발의 옹호자가 되었으며 제가 아는 모든 사람이 전환하도록 설득하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 

출처 : https://ankorpilates.com/could-barefoot-shoes-end-your-lower-back-pain/